طريقة المطر لمواجهة همومك والمواقف السلبية!

طريقة المطر لمواجهة همومك والمواقف السلبية!

حتى اليوم ، أنت تواجه مواقف سلبية وأنت لا تعرف بالضرورة كيفية الرد عليها بالطريقة الصحيحة ، أي أن تجيب عليها لطف, انعكاس و شفقة.

عندما يحدث شيء سيء في حياتك ، تشعر أنك محاصر في حياتكالأفكار السلبية هذا سوف يهتف لك. تشعر بالعجز في مواجهة كل هذه الأفكار. يدهن عقلك فجأة ، وبينما كان كل شيء بالأمس على ما يرام ، يمكنك التبديل إلى الوضع "كل شيء سيء ، لا أعرف كيف أخرج منه".

قد تشعر بالذعر ثم تسأل نفسك عن كيفية حل موقف سلبي معين يحدث في حياتك الآن.

هل أنا مخطئ في قول ذلك؟

تريد هذا التغيير ، وتود أن تجد طريقة بسيطة للتعامل مع هذا الاندفاع الذي لا نهاية له من الأفكار السلبية ، ولكن في كل مرة تحاول فيها إصلاح الموقف ، وفي كل مرة يُنصح أن تفعل فيها الأشياء ، لا يعمل هذا بالضرورة وينتهي بك الأمر مرة أخرى في المربع رحيل.

تطمئن. ذهبت هناك أيضا.

ومع ذلك ، فقد وجدت طريقة للحصول على نفس من الهواء النقي عندما يحدث شيء سيء في حياتي. ل طريقة مما يسمح لي بالتنفس قليلا وهذا يسمح لي بالرد وعي و لطف بدلاً من الرد على الفور بطريقة غبية وسيئة ، نأسف لها في بعض الأحيان بعد ذلك.

الرد بدلا من الرد

لفهم هذه الجملة الأخيرة بشكل أفضل ، سأشبه هذا الغضب. خذ مثالا على الصراع مع شخص أو أكثر. بالنسبة إلى الأغلبية ، فبدلاً من التراجع والعمل بعد العاصفة ، يستجيب هؤلاء الأشخاص فورًا بطريقة عنيفة أحيانًا. ثم بعد ذلك ، يندمون سلوكهم.

"أرغ ، إذا كنت أعرف ذلك ، فلن أضطر إلى الرد بهذه الطريقة" او مرة اخرى "آه ، ربما كنت صعبًا مع هذا الشخص".

عندما يزعجك شيء ما ، فأنت على الأرجح على صواب. والسؤال هو ما إذا كنت سترد على هذه المشاعر دون تفكير أم أنك سترد عليها خطوة إلى الوراء في كل ضمير.

أن يتحدث إليكم ، أليس كذلك؟ بيننا ، هذا النوع من الحالات قد حدث للجميع.

أنا أتحدث عن نزاع ، لكنه ينطبق عليه المواقف السلبية الأخرى. تنظر.

فكر في الأحداث الماضية. ربما حتى وقت قريب ، حدث غير سارة ؛ ثم تفاعلت فورًا ولم يكن رد الفعل هذا هو الأفضل بالضرورة. ربما تكون قد أهنت نفسك ، وربما كنت ترغب في نفسك ، وربما تكون قد اتخذت قرارًا أسفته لاحقًا.

ترى؟

باختصار ، لقد كان رد فعلك بدائيًا. ماذا جرى ؟ عندكم إعطاء استجابة فورية لحافز خارجي ، ولكن الإجابة التي لم يتم تكييفها بالضرورة والتي لن تساعدك في وقت لاحق لحل مشكلتك.

إلا بعد فوات الأوان. أنت تصرفت. لا يمكنك العودة.

تذكير بالنتائج:

  • عواطفك تصبح أقوى
  • قمت بإدخال حلقة مفرغة وأنت لا تزال كذلك التقطتها أفكارك السلبية
  • أنت لا تأخذ بالضرورة أفضل قرار (وهذا صحيح ، جميع القرارات التي اتخذت تحت تأثير العواطف ليست بالضرورة الأكثر ملاءمة)
  • يمكنك أن تكون تأسف اتخذت والندم
  • صحتك العقلية لن تتحسن بالضرورة كنت تؤذي نفسك وهذا حتى لو كنت لا تدرك ذلك. من الصعب بعد ذلك قلب المد.

لكن مرة أخرى ، أؤكد لك أنه أمر طبيعي. هذا ليس خطأك. هذا هو رد فعل طبيعي ومشروع تماما.

حتى أنا ، ما زلت أفرغ مني وأتفاعل بهذه الطريقة ، لكن بالتأكيد أقل كثيرًا من ذي قبل. لقد دربت الفيل ، ودربت عقلي لتكون أكثر في رد فعل الخير.

وفي هذا المقال ، أنا ذاهب إلى شرح العملية.

الهدف في نهاية هذه القراءة هو إعطائك الطريقة التي تسمح لك أن تكون في الحالة التالية:

أريد أن أجعلك تدرك أنه لا يمكنك التحكم في ما يجري في عقلك. من ناحية أخرى ، يمكنك التحكم في رد فعلك عليها. هذا هو المفتاح.

لكن لكي تتمكن من فهم ممارسات اليوم بشكل أفضل ، سأضع بعض الأسس.

الذهن (الذهن)

كما تعلمون ، لقد مرّ الآن أكثر من عام وأنا أتأمل وأحاول تطبيق الذهن في حياتي اليومية وأستطيع أن أخبرك الآن بعد فوات الأوان أنني أشعر بفارق ملحوظ في سلوكي وطريقتي في أن أكون كل يوم.

بالفعل شيئين أدركتهما مؤخرًا:

  • أصبحت أكثر الهدوء وأقل إثارة. رأيي هو أكثر استرخاء.
  • أنا بصراحة أقل توترا. بينما كنت قبل الاقتراب من نوبة قلبية عندما أجريت امتحانًا (BAC ، حتى أنني لم أذكر ذلك) ، أصبحت الآن أكثر هدوءًا ولاحظت أنه عندما تكون هناك مواقف مرهقة تحدث لي لا يؤثر علي أكثر من ذلك.

بسرعة ، ما هو الذهن؟

أنا أتحدث عن التأمل الذهن في هذه المقالة. التأمل يمكن أن يمنعك من الوقوع في حالة من الذعر. يمكن أن يساعدك على الانفصال قليلاً عن الموقف السلبي الذي يحدث في حياتك. أدعوك لقراءته لاحقًا إذا كان لديك بعض الوقت. سوف يشرح لك كيف يمكنك البدء في التأمل بكل بساطة.

اسمحوا لي أن أشرح في بضع كلمات ما هو الذهن.

دور الذهن هو خلق مساحة في رأسك حتى تكون في "الإجابة" بدلاً من رد الفعل.

بشكل أكثر تحديدًا ، هذه حالة تركز فيها انتباهك عن قصد على اللحظة الحالية لطف, بدون حكم (أنت لا تقرر ما إذا كانت جيدة أو سيئة ، مرغوب فيه أم لا) و بدون انتظار (لا تتوقع أي شيء محدد في المقابل). أنت مراقب لهذه اللحظة الحالية ولا تتوقع أي شيء مميز ولا تتشبث بما يحدث. وتتكون هذه اللحظة الحالية من شيئين:

  • ما يجري فيك : أحاسيسك الجسدية بأنها لطيفة أو غير سارة ، تنفسك ، التدفق المستمر لأفكارك
  • ما يجري من حولك : الأصوات والروائح والقوام والحركات ...

الفرق بين اللحظة الحالية والوعي الكامل؟

أن تضع في اعتبارها يتضمن حقيقة أنك في الوقت الراهن. لكي تكون مدركًا تمامًا ، يجب أن تكون في الوقت الحالي ، ولكن بالإضافة إلى إدراكك لما يحدث فيك وخارجك.

ووفقا لأحدث الأبحاث العلمية ، فإن هذه الممارسة لها فوائد صحية كثيرة مثل الحد من التوتر, التخفيف من الاكتئاب، تحسين تركيز او مرة اخرى تقوية جهاز المناعة لديك.

على وجه التحديد ، أظهر الباحثون أن الدماغ يتغير ونحن نتأمل ونمارس الذهن.

هذا هو مفهوم "المرونة العصبية“.

كما تعلمون ، لفترة طويلة جدًا كان يعتقد أن الدماغ قد تم تجميده بمجرد بلوغه سن الرشد ، وهذا يعني أن هيكله لم يتغير.

لكنها ليست كذلك. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الدماغ يتغير باستمرار واجه الإجابات التي تجلبها عن تجاربك. لقد أظهروا ، من بين أشياء أخرى ، أن المادة الرمادية لعقلك (في الأساس ، لها دور تلقي الرسائل ، وفحص المعلومات وإعداد ردود على المحفزات المختلفة) المرتبطة بالوعي والرحمة يمكن كثّف بينما المناطق المرتبطة بالإجهاد يمكن أن تنقص.

لذلك ، من الممكن أن "تعزز" عقلك ، لتجسيده بالتأمل بنفس الطريقة التي يمكنك بها تقوية جسمك وتقويته أثناء ممارسة الرياضة. على وجه التحديد ، كلما رفعت ساقيك أو ذراعيك عن طريق رفع الأوزان ، فإنك تزيد من كثافة المادة الرمادية للمخ بالتأمل. (تماما مثل السعادة التي هي أيضا مهارة تعمل ولا تسقط من السماء).

أظهرت دراسة أخرى مثيرة للاهتمام أيضًا أن جزءًا من الدماغ ينشط بشكل طبيعي عندما يتجول العقل ، أو يتجول في الماضي أو يتم إسقاطه في المستقبل تم تعطيل من قبل الناس الذين كانوا يتأملون.

إنه لأمر مدهش والعلماء فوجئوا دائما بالاكتشافات التي يقومون بها :). (شخصيا ، يسحرني كل ما هاها).

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن السعادة والدماغ ، فقد كتبت أيضًا مقالة تسرد الممارسات الثمانية التي ستجعلك أكثر سعادة وفقًا لعلم الأعصاب. هذا ينبغي أن تهمك.

هيا يا ليرون ، هل تشرح هذه الطريقة؟

نعم ، هذا صحيح ، بدأت أتجول وأعلم أنك غير صبور لمعرفة ذلك. لقد جئت ، ولكن بما أن الطريقة التي أقترحها تستند إلى الذهن ، فقد كان من المهم بالنسبة لي أن أشرح الأسس بسرعة.

هيا ، دعنا نصل إلى النقطة التي أصبحت جاهزًا لها الآن.

سأشرح أخيرًا الأسلوب الذي سيسمح لك لتطبيق اليقظه على همومك والمواقف الصعبة في حياتك. ستكون قادرًا على إتاحة المجال بين الزخم والحركة ، بحيث لم تعد تحت تأثير مشاعرك في موقف سلبي وبالتالي لا تتفاعل بطريقة خاطئة.

ستكون قادرًا على التراجع وهذا أمر رائع.

وهي تقنية تستخدم على نطاق واسع من قبل المعالجين البوذيين والمدرسين. سوف تسمح لكإضعاف أفكارك السلبية ، وتهدئة لك والمضي قدما.

هذه هي طريقة المطر.

أشرح الطريقة وأريك كيف استعملتها في موقف سلبي حدث لي مؤخرًا.

طريقة الخطوة 4 لاستخدامها عند مواجهة موقف صعب

المطر ل:

R : الاعتراف

A : القبول

أنا : التحقيق

N : عدم تحديد الهوية

دعنا نذهب من خلال هذه الخطوات المختلفة معا.

1. الاعتراف

تعرف على ما يحدث

الاعتراف هو الاعتراف ببساطة ، للاعتراف بطريقة واعية في هذه اللحظة بالذات تشعر بمشاعر قوية مثل الألم والحزن أو الغضب.

يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتعرف عليها.

أنت تدرك أنك عالق ، وأنك تعيش هذا الموقف أو ذاك الذي يسبب لك بعض المعتقدات ، أو بعض المشاعر أو بعض الأحاسيس الجسدية غير السارة.

يجب أن تنبهك العلامات: صوت داخلي أكثر قسوة ، شعور بالثقل ، الكرة في المعدة ، القلب النابض بشكل أسرع من المعتاد ، التعب الشديد ...

التعرف عليها دون أحكام. أنت وضعت للتو تسمية على عواطفك. من خلال القيام بذلك ، من خلال ملاحظتها ثم تسميتها ، تقلل من قوة هذه المشاعر وبالتالي الألم الذي تشعر به في هذا الموقف.

مثلا :

"أنا قلق على مثل هذا الصديق" ، "أنا غاضب من نفسي لأنني فعلت مثل هذا الشيء" ، "أشعر بالحزن والعجز لأن أصدقائي يخذلونني" ، "أنا أشعر بالغيرة بسبب هذا أو ذاك. "

علميا ، لقد تبين أن وصف عواطفك السلبية يقلل من قوتها. سأضع المقال في السؤال إذا كنت ترغب في ذلك.

هذه هي الخطوة الأولى.

2. القبول

السماح وقبول ما يحدث

في هذه الخطوة ، تتجاهل مقاومتك. أنت تقبل الأشياء كما هي وأنت فليكنوا ما هم عليه.

في كثير من الأحيان ، في مواجهة الموقف السلبي ، فإن أول شيء يمر برأسك هو أن تفسد نفسك وتغوص في أفكارك التي تبدأ فجأة في الانهيار.

غير صحيح ؟

تجد نفسك عالقًا في أفكارك مع استحالة الابتعاد كما لو كنت عالقًا في نقل الرمال وكان من المستحيل عليك الخروج. على العكس من ذلك ، على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، إلا أن حبس نفسه وتحديد أفكاره أمر خاطئ.

من المفارقات أن الحلول تظهر عندما تسمح لنفسك أن تقبل تعقيد الموقف وعندما تقبل أن هذا الموقف موجود أمام عينيك.

"حسنا الآن ، أنا أعاني من هذا الوضع أو ذاك. هذا عمل. لا أستطيع تغييره ".

كما كنت قد خمنت ، وهذا ما يسمى ببساطةقبول.

قد تعرف ذلك ، ولكن عندما تكون في الرمال المتحركة ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التحرك ، وتهريج نفسك ومحاولة الخروج منه بأسرع ما يمكن. لا؟

على العكس من ذلك ، إذا كنت تسترخي ، وإذا كنت تدرك أنك في موقف حساس وتقبله ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك الخروج من هذه الرمال المتحركة لأنك لن تكون أقل إثارة.

هل تفهم المفهوم؟

هيا ، ألخص بسرعة.

في هذه الخطوة ، أنت اقبل ما تعيشه الآن وأنت تقدمه لنفسك كحقيقة واقعة. مرة أخرى ، لا يعني القبول أن عليك أن تحب ذلك أو لا. أنت تقبل ذلك فقط وتسمح لمشاعرك بالارتقاء إلى سطح عقلك بدلاً من تركها تدفن نفسها بداخلك.

كثير من الناس يعتقدون أن قبول المشكلة لا يحل مشكلة. هذا غير صحيح القبول ليس سلبية. على العكس من ذلك.

دعنا ننتقل إلى الخطوة الثالثة.

3. التحقيق

تفقد ما نشهده في هذا الموقف

حتى الآن ، بعد أن حققت الخطوتين السابقتين ، كنت حاضراً وبدأت عملية الاسترضاء. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون الخطوتان الأوليان كافية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

ستكون كافية إذا كان الأشخاص المعنيون قد قاموا بالفعل بالكثير من العمل على أنفسهم وبشكل أكثر تحديداً بشأن حالتهم الذهنية ؛).

خذ مثالا. إذا كنت على وشك أن تفقد الوظيفة التي تستمتع بها ، فستتعرض بسهولة للمشاعر القوية. نحن متفقون ؟

ولأن هذه المشاعر قوية ، يمكن أن يحدث سلسلة من ردود الفعل للأحداث ويمكن أن يتحول كل شيء إلى كابوس بالنسبة لك. اقترب الموعد النهائي ، وانتقاد زميل أو شخص من حولك ، من الإصبع الصغير في قطعة أثاث (أعترف أنه أمر فظيع!) ، وتعلم الأخبار السيئة ... في الواقع ، إذا كنت تريد هو القشة التي تكسر الهجن وهذا الانخفاض يمكن أن يجعلك تنقلب.

لهذا السبب يمكننا الاستمرار في مرحلة التحقيق. هذه خطوة مهمة ستمنعك من الانهيار في الجانب المظلم من القوة ؛).

هنا سوف تلعب دور أ مراقب. تذهب بشكل أكثر تحديدا ، تلعب دور المخبر. ستتصل بفضولك الطبيعي وستكون أكثر حضوراً من خلال ملاحظة كيف تؤثر مشاعرك وعواطفك وأفكارك على جسدك وطريقتك في الوجود.

يمكنك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:

  • متى كان لدي نفس الشعور آخر مرة؟
  • لماذا أشعر بهذا؟
  • هل أثار الحدث الذي وقع كل المشاعر التي أواجهها أم هي القشة التي قصمت ظهر البعير؟
  • هل هناك عوامل فسيولوجية مثل قلة النوم المسؤولة جزئياً عما أشعر به؟
  • ما الذي يجري بداخلي الآن؟
  • كيف يؤثر هذا الموقف على جسدي؟
  • هل معدل ضربات القلب يتسارع؟
  • هل أشعر بانقباضات وتوترات في جسدي؟ إذا كان الجواب نعم ، أم؟
  • ما هي الأفكار والمشاعر والأحاسيس التي تحدث هنا والآن؟
  • ما الذي يجب علي فعله الآن ، على الفور؟

كما فهمت ، سوف تلعب دور محقق يبحث عن أي تلميح قد يساعده في تحقيقه.

نداء إلى فضولك الداخلي وإسقاط أي تحيزات. هناك فقط أنت. أنت في لقاء مع نفسك.

هل تستمع مع شفقة و لطف.

الأمر ليس سهلا لأننا لم نتعلم أبدا القيام بذلك. لا تضيف طبقة عن طريق إخبار نفسك أنك لا تعرف كيف تفعل أو أنك سيء. إن لم يكن من أجل الخير ، وسوف تشعر أنك أسوأ.

من خلال الممارسة ، ستطمح إلى الخروج من هذا السجن الداخلي حيث تتراكم جميع المشاعر السيئة بمرور الوقت.

مع هذه العملية من التحقيق ، أنت تثير استجابة واعية منك. هل تتذكر ما أخبرتك به في البداية؟

هيا أنا لطيف: أن أكون في إجابة بدلا من رد الفعل.

4. عدم تحديد الهوية

لا تتعرف على ما تعانيه

هذه الخطوة الأخيرة هي خطوة إلى الوراء من عواطفك. باختصار ، ليس لأنك حزين أو أنك سيء أو أنك غاضب من كونك شخصًا حزينًا أو سيئًا دائمًا أو غاضبًا.

أفكارك ، والعواطف والأحاسيس ليست لك!

أكررها لأنها مهمة: أفكارك ، عواطفك وأحاسيسك ليست أنت.

من الصعب فهم ذلك ، ولكن بمجرد فهمك جيدًا ، سترى التغيير.

سأجعل المقارنة مع شلال. عندما تواجه مشاعر مؤلمة ، فأنت تحت الشلال وتأخذ كل الماء عليك.
ومع ذلك ، عليك فقط أن تأخذ خطوة إلى الوراء حتى لا تكون تحت التدفق الهائل للمياه. أنت إذن في وضع المراقب عن ماء الشلال المتساقط. من خلال القيام بذلك ، يمكنك إنشاء مساحة بين التحفيز والاستجابة.

يمكنك تخفيف معاناتك.

إذا كان هذا لا يتحدث معك ، تخيل أن عواطفك هي جزء من طبقة هائلة من الضباب الذي يتداخل بينك (كيانك) والواقع. لاحظت بعد ذلك أنك لست هذا الضباب.

يجب أن تدرك أنك لست عقلك أو مشاعرك. أنت بدلا لالوعي الملتزم بما يحدث فيك.

أنت عالم الأرصاد الجوية الذي يحلل أحوال الطقس الداخلية.

من خلال تحقيق هذا ، سوف تهب! سوف تشعر أنك أكثر حرية بكثير سلام وسوف تكون أكثر عرضة ل هيا بنا.

تعرف عليه: بغض النظر عن الموقف الذي تعيش فيه ، سيكون هناك دائمًا جزء منك لن يتأثر.

عملك: العثور على هذا الجزء عن طريق إزالة الضباب الكثيف من العواطف.

الكثير لخطوات RAIN الأربعة.

ومع ذلك ، في هذه الطريقة ، أود أن أضيف خطابًا جديدًا:

A لالاكراه الذاتي.

5. التعاطف الذاتي

كن لطيفًا مع نفسك

من الممكن أن تواجه صعوبات في تحقيق هذه المراحل المختلفة. إنها طريقة بسيطة ، ولكنها ليست سهلة. لإخبارك ، ما زلت أواجه مشكلة في تطبيقه في كل مكان حتى إذا كان يتحسن.

من ناحية أخرى ، تحسنت ممارستي بشكل كبير عندما أضفت مكونًا ، وهو أمر ضروري بعد فوات الأوان: الرحمة النفس.

عند القيام بهذا التمرين ، قد تشعرين ببعض المقاومة التي ستظهر في معظم الوقت في شكل أحكام ستكون لديك تجاه نفسك ، والتوترات و / أو العواطف الإضافية مثل العار.

على سبيل المثال ، قد لا تكون قادرًا على التركيز على جسمك وقتًا كافيًا لتلاحظ أين مشاعرك ، أو ربما عندما تفعل ذلك ، تحكم على نفسك وتشعر ببعض الخزي.

ممكن. إنه ميلنا الطبيعي لمقاومة مشاعر عدم الأمان والمشاعر غير المريحة. لقد استولت المشاعر بالفعل علىكم!

التعاطف الذاتي هو ببساطة يجري لطيف, كريم و لطيف لنفسك. إنه لأمر مؤكد لأفضل صديق وأفضل صديق لك.

كن أمًا أو أبًا يريح طفله.

تخيل أن الطفل (ربما لك) يأتي إليك وهو يبكي عند خروج أي نشاط لأنه لم ينجح في فعل شيء ما. أنت لن تنتقده أو تهينه؟ (أخيرًا أتمنى لك وخاصةً للطفل 🙂). لا بدلا من ذلك سوف تتعاطف وسوف تمنح رعاية الاهتمام خاصة لطفلك. ستفعل كل شيء لتعزية والراحة له.

ماذا تفعل لهذا الطفل ، يجب عليك أن تفعل ذلك معك!

مثال ليرون؟

نعم ، في المرة الأولى التي قد يبدو فيها هذا ملخصًا قليلاً ، لذا سأعطيك مثالًا. سأريكم كيف طبقت هذه الطريقة على موقف حدث لي مؤخرًا. حسنًا ، لم يكن شيئًا خطيرًا للغاية ، ولكنه كان حدثًا حدث قبل بضعة أيام.

حالة حوالي الساعة 9 مساءً ، يكون الجو مظلمًا وباردًا. لدي أقل من 10 ٪ من البطارية اليسار. أنا أقود على طريق إداري فارغ من السيارات وبدون ضوء. فجأة تعطلت سيارتي في منتصف الطريق. أجد نفسي عالقًا في منتصف جانب الطريق ولم أتمكن من الذهاب لأحد أنشطتي (وهي الرقص). أعلم فيما بعد أن سيارتي جيدة لإلقائها ، لأن المحرك تعطل. (سيارة قديمة)

  1. اعترافأقول لنفسي بوعي: حسنًا ، لقد انهارت للتو في منتصف الطريق. بارد ، لا يوجد لدي أي بطارية تقريبًا ، إنها مظلمة ولن أتمكن من الرقص. لا أبدأ أشعر أنني بحالة جيدة وأبدأ في الشعور بالغضب والإحباط والحزن وحتى الخوف.
  2. قبولأنا أقبل ما يحدث في لي. أوافق على الهدية المقدمة لي. أدرك مشاعري والوضع الذي يتكشف. أنا لا أقول لا لهذا الوضع وأنا لا قمعه. أغمض عيني وأخذ نفسًا عميقًا بوعي وأختار تبني استجابة حسنة بدلاً من الرد على العواطف على الفور. انها مثل ذلك ، لا أستطيع تغيير أي شيء.
  3. تحقيقلدي قلبي الذي تسارعت. أنا أرتعش قليلاً بيدي (ربما البرد ألعب قليلاً؟). أدرك أفكاري التي تكون في بعض الأحيان عنيفة.
    "اللعنة ، اللعنة ، كما سيحدث الحظ بالنسبة لي ، أنا حقا من الحظ"
    "ستكون عالقًا طوال الليل هنا ، أو ستموت من البرد ، أو ستكون قادرًا على التسبب في حادث"
    "يجب أن تذهب للتحقق من السيارة عندما رأيت أن هناك علامات على أن السيارة سوف تنهار"
    "هنا تذهب إلى جلسة الرقص ، تحت وتحت وستكون وراء الكثير"
    "ماذا سافعل ؟ ساعدني".
    أشعر بانقباضات في جسدي. أنا التعرف عليهم.
    أسأل نفسي أسئلة مثل ، "حسنًا ، ماذا يمكنك أن تفعل بشكل أفضل الآن؟" ، "ما هو الإجراء الذكي الذي يمكنني فعله الآن؟
  4. غير تحديدأخيرًا ، أتذكر قصة الشلال والضباب الذي يجعلني ألاحظ وأتذكر بشكل خاص أنني لست مشاعري أو أفكاري.

كنتيجة لهذه الخطوات الأربع ، شعرت بصراحة أفضل وأكثر انسجاما مع نفسي. انتهت القصة بشكل جيد وأنا حتى أعربت عن امتناني.

الذهاب إلى الأعلى

يجب أن تحاول

عندما تكون في موقف تتولى فيه الأفكار السلبية وتؤذيك ، حاول تطبيق ذلك طريقة المطر وهي تقنية تتيح لك إعادة صياغة أفكارك وخلق مساحة أكبر بين ما يحدث خارجك ورد الفعل الذي ستعطيه للموقف الذي يتكشف.

ستخفف من آلام اللحظة الحالية من خلال خلق مساحة أكبر في رأسك تتيح لك التراجع.

المرات القليلة الأولى لن تكون سهلة ، أفضل أن أحذرك. ليس سهلاً بسبب مقاومتك الداخلية التي تريد منعك من العمل. سوف تعبر هذه المقاومة عن نفسها بشكل خاص من خلال الأحكام التي ستنفذها عليك وعلى التمرين.

ومع ذلك ، تابع. حاول مرة واحدة ، مرتين ، ثلاث مرات ، وانظر بنفسك إذا أصبح الأمر أسهل مع مرور الوقت.

إنها طريقة تستخدم على نطاق واسع في العالم العلاجي وقد أثبتت نفسها. حتى لو كان لا يزال لدي مشكلة في بعض الأحيان ، فإن هذه الطريقة لها ساعد بشكل رهيب وأنا مقتنع بأن الذهن هو وسيلة فعالة للغاية للتعامل مع الشرور.

إذا كان الأمر يعمل معي ، والأشخاص المحيطين بي وغيرهم ، فلا يوجد سبب لعدم نجاحك.

في أحد الأيام ، أخبرني أحد معارفي القصة التالية:

كان صديقه جالسًا بجوار والدته الميتة التي كانت في غيبوبة. بعد فترة ، فتحت عينيها ونظرت إلى طفلها وأخبرته "أنت تعرف ، طوال حياتي ، ظننت أن شيئًا ما كان خطأًا معي". ثم أغلقت عينيها. عادت إلى غيبوبة وتوفيت بعد فترة وجيزة. إنه حدث فظيع ، ولكن بالنسبة إلى هذا الصديق ، من المفارقات ، كانت آخر كلمات والدته بمثابة هدية لأنه سمح له بالعيش بوعي وشفافية تجاه نفسه وللحصول على مزيد من الحرية والسلام يوميا. هذه الكلمات الأخيرة جعلته يفهم أهمية العيش في الوقت الحالي وأن يكون قدر الإمكان في الوعي الذاتي حتى لا يخلق حقيقة خاطئة.

لذلك هنا ما سوف تفعله الآن.

لن أطلب منك التأمل. على الرغم من أنني أشجعك بشدة ، هذا هو اختيارك ، لا أستطيع أن أجبرك. إضافة إلى ذلك ، هذا صحيح ، بعض الناس لن يتمسكون بهذه الممارسة.

ومع ذلك ، فإن ما أطلبه منك هو ما يلي:

في الحدث غير السار التالي الذي يحدث في حياتك ، اقرأ هذه المقالة مرة أخرى وقم بتطبيق طريقة RAIN. اتمنى لك المحاولة لا أريدك أن تكون هذا الشخص الفخم لتقرأ وتظل فقط سلبي.

ACTION!

ابدأ وبعد ذلك فقط يمكنك إخباري بالأخبار.

كن عنيدًا ، وكن مثابرًا ، واصل الابتسام وكل شيء سيكون على ما يرام.

هناك مواقف صعبة ، هذا صحيح وأنا لست في مكانك لقياس شدة هذه. ومع ذلك ، هناك شيء واحد على الأقل يمكنك القيام به: التفاعل مع لطف و شفقة.

أنت أفضل صديق لك. لا تنسى ذلك.

هيا!

أنا أعول عليكم.

شكرا لانتباهك.

يتم تلخيص هذه الطريقة في ورقة إجراءات عملية يمكنك العثور عليها مع 50 بطاقة أخرى (في الوقت الحالي). ستكون قادرًا على طباعة معظم هذه الطريقة وجعلها دائمًا في متناول يديك. يمكنك معرفة المزيد هنا.

ليرون راينر محترفة تقريبا

فيديو: باب الحارة ـ خلع باب الحارة و العكيد معتز يقتل فرنساوي ـ وائل شرف ـ وفيق الزعيم (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك